睡眠是身体自我修复的黄金期。中医认为，睡姿得当，养生事半功倍。为您总结以下中医助眠养生指南：

1. 侧卧：养肝利胆 首推左侧卧。此姿势让肝脏处于低位，血供充足，利于排毒代谢；同时顺应肝胆经络，促进胆汁排出，预防胆疾。

2. 仰卧：宁心安神 平躺能让脊柱保持自然弯曲，护脊又放松。仰卧有助于心神安定，能有效缓解焦虑与失眠。

3. 俯卧：通络止痛（偶尔为之） 长期趴睡易压迫心脏，中医不提倡。但偶尔俯卧能挤压胸腹，疏通经络，还能放松背部肌肉，缓解腰背酸痛。

4. 选对枕头：护好颈椎 枕头高度讲究“侧卧齐肩，仰卧平脑”；软硬需适中，既能稳稳托住头颈，又不会造成压迫。

5. 睡前习惯：静心助眠 睡前1小时远离剧烈运动和提神饮品。建议听听轻音乐、泡泡脚或做做按摩。保持卧室安静、避光、微凉，为好梦营造完美氛围。

结语 好睡姿、好枕头加上好习惯，是高质量睡眠的“铁三角”。顺应身体规律，科学作息，让您夜夜好眠，元气满满！