冬季养生指南：防寒、滋阴与“三九贴”

初雪降温易致病，冬季养生正当时。南京市中医院治未病中心主任余波为您梳理冬季养生核心要领：

一、 防寒保暖，细节至上 * 暖足为先：“寒从脚起”，做好足部保暖能促进血液回流，脚暖则全身暖。 * 早睡晚起：冬季温差大，心血管患者尤需保证充足睡眠，避免熬夜，晚餐忌过饱。 * 待日而动：等太阳出来、空气变好后再锻炼。运动微汗即可，切忌大汗伤阳，并务必做好热身防护。 * 通风保湿：定时开窗通风防缺氧；使用取暖设备时搭配加湿器，防止空气干燥引发呼吸道不适。

二、 扶阳护阳，兼顾滋阴 * 温补防燥：冬季宜“封藏”护阳，但忌盲目猛吃温热食物。进食羊肉等温补品时，应搭配萝卜、百合或绿茶以滋阴降火；体质虚寒者宜选腊八粥等平补食品。 * 萝卜配姜：白萝卜能滋阴消食，化解温补带来的内热；现代人居家环境温暖，煲汤时加几片生姜可驱寒暖胃，且不易过度发散阳气。

三、 虚寒体质，巧用“三九贴” * 温阳滋阴：冬至“进九”后贴“三九贴”，可温补肾阳。医生会在温阳药中针对性配伍滋阴药，防止“上火”。 * 内病外治：特别适合畏寒怕冷、脾胃虚弱、患有呼吸系统或妇科疾病及肿瘤等不愿/不宜口服中药的人群，通过穴位贴敷调补阴阳，提升免疫力。