五脏专属“养生操”，简单动作护健康

受访专家：赵焰（中华中医药学会推拿分会副主任委员、湖北省中医院推拿科/康复医学科主任）

中医讲“五脏调和，疾病不扰”。养护五脏，各有专属妙招：

? 心：拍手臂，捂心口 心经走在手臂内侧。每天从胸口沿手臂内侧拍至指尖，每次不超过5分钟。另外，双手搓热捂在心口轻揉，每天2-3次，每次1分钟，能驱寒养心。

? 肝：伸懒腰，搓两肋 肝喜舒畅。常伸懒腰可疏肝解郁。配合双手沿两肋向下搓摩，每天1次，控制在5分钟内，能宽胸理气、调和肝胆。

? 脾：顺时针，揉肚子 腹部是经络枢纽。餐后半小时，双手叠放于腹部顺时针揉动10-15分钟。长期坚持，能健脾和胃、促进肠胃蠕动。

? 肺：叩背部，温胸背 肩胛区是肺部投影。双手或借助软拍，从下往上、由外向内叩击背部，每天1次，5-20分钟，助排痰通气。洗澡时用35-38℃温水冲洗胸背5分钟，也能振奋阳气。

? 肾：勤踮脚，促循环 踮脚能刺激足底肾经。早晚各做1次，每2-3秒踮一次，持续1-2分钟至脚底发热，可温补肾气、延缓衰老。

? 日常巩固与专家提醒 平时也可直接搓摩五脏对应的体表部位，每天1-2次，每次5分钟内，搓到局部发热即可。

⚠️ 注意事项：
1. 肿瘤、皮肤破损及重疾发作期人群不宜使用。
2. 动作务必柔和适度，切忌暴力按压。以自我感觉舒适、局部微热为最佳标准。