腰围越长，寿命越短！ 男性腰围≥85厘米、女性≥80厘米即为超标。想要甩掉“游泳圈”，重塑小蛮腰，养成以下7个习惯就够了：

1. 保持好姿势：时刻收腹挺胸 拒绝不良坐姿，久坐半小时务必起身活动。走路时抬头挺胸，站立时微收腹部，让日常的正确体态成为你的“隐形燃脂”动作。

2. 坚持好运动：首选有氧燃脂 快走、游泳、骑车、慢跑等有氧运动最减腰围。建议每周3-5次，每次不少于30分钟。运动心率控制在“170-年龄”为宜，微喘即可，切忌过度。

3. 搭配好食物：一荤一素一菌 吃饭牢记“七八分饱”，主食粗细搭配。推荐实用食谱：每餐“一荤一素一菌菇”，全天控油15克、盐3克，营养均衡又瘦身。

4. 喝对好饮料：白开水是首选 坚决戒掉甜饮料和碳酸饮品。首选白开水或淡茶，建议少量多次饮水，把握关键时间点：晨起、到公司、上午、午饭后、下午、下班前及睡前，轻松喝够量。

5. 善用三件宝：秤、尺、计步器

* 体重秤：定期称重，将BMI控制在18-24之间。

*   软尺：定期测腰围，守住男85cm、女80cm的红线。 *   计步器：每天坚持走6000到10000步。

6. 融入好生活：家务楼梯当运动 把做家务当锻炼，拖地、擦窗都能有效塑形。低楼层尽量爬楼梯代替电梯（老年人建议“上爬下坐”以保护膝盖），日常多步行少乘车。

7. 结交好搭子：亲友结伴互监督 减肥不要孤军奋战。拉着家人朋友一起散步、打球、爬山，互相监督鼓励，既能增进感情，又能让瘦身计划更持久。