睡眠是健康的基石。长期因忙碌或娱乐而熬夜，会增加肥胖、糖尿病、心脑血管疾病甚至早逝的风险；哪怕只熬一次夜，也会让人次日精神萎靡、情绪不佳、效率骤降。

睡多久合适？ 各年龄段的睡眠需求不同，建议参考专业睡眠机构的科学指南。

6招改善睡眠习惯：
1. 规律作息：每天定时起居，周末也不例外。
2. 优化环境：保持卧室安静、避光且温度适宜。
3. 远离屏幕：睡前不要把手机等电子产品带进卧室。
4. 睡前忌口：不吃大餐，不碰咖啡和酒精。
5. 坚决戒烟：避免尼古丁干扰睡眠。
6. 白天运动：适度锻炼能让夜间入睡更轻松。

重视睡眠质量： 睡够时间不等于睡得好。如果睡醒依然疲惫、频繁夜醒，或伴有打鼾、憋气等症状，说明睡眠质量堪忧。调整习惯有助于改善现状，若症状持续，请及时就医寻求专业帮助。

*（注：本文经中国睡眠研究会专家科学性把关）*