“压力综合症”自测问卷

请对以下16个问题如实回答“是”或“否”：

1. 排便习惯改变，常便秘或腹泻，甚至一天排便多次？
2. 饮食失调，经常暴饮暴食或毫无食欲？
3. 饭后常感腹胀、消化不良或腹痛？
4. 半年内感冒超3次，且不吃药难以自愈？
5. 经常失眠、睡眠质量差，总觉得睡不饱？
6. 抗拒社交出门，说话没条理或口齿不清？
7. 正经历失恋、离婚、退学、失业或丧亲等重大变故？
8. 经常莫名恐慌、心悸或感到呼吸困难？
9. 稍微活动就气喘吁吁，不热却频繁出汗？
10. 情绪极易失控，爱哭易怒，甚至想大喊大叫？
11. 频繁头痛、眩晕、口渴、尿频或浑身乏力？
12. 无故出现肢体疼痛、肌肉僵硬或活动受限？
13. 性欲减退，或女性出现月经不调？
14. 记忆力衰退，常忘事或叫不出熟人名字？
15. 常感到受惊吓或觉得外界在干扰自己？
16. 注意力涣散，导致意外事故发生率增加？

测试结果（统计回答“是”的总数）：

- 0-2题（压力正常）：身心平衡的幸运儿，请继续保持良好状态。 - 3-6题（轻度压力）：具备自我调适能力。建议增加运动，多与亲友交流。 - 7-11题（中度压力）：生活已成“压力锅”。需寻找固定的解压方式，减少工作量并调整作息。 - 12-16题（重度压力）：身心已亮红灯。切勿压抑或硬扛，请尽快就医并考虑转换环境。

*（内容选自《胃肠保养书-7天自然清肠法》，浙江科学技术出版社，2017年10月第1版。中医精准养生网编辑：磊）*