真气运行法由名医李少波创编，源于《黄帝内经》。该功法通过调息凝神、培养真气、贯通经络，激发人体自愈潜能，从而达到防病治病、延年益寿的目的。

一、 练功姿势（以坐式为主，其他为辅） *   坐式：推荐垂腿坐。坐于椅凳，大腿水平，小腿垂直，双脚平行着地，膝距约两拳。双手自然平放腿上，沉肩直腰，微收下颌，头顶如悬。 *   卧式：右侧卧，右腿伸直，左腿屈曲。右手枕于头下，左手放左胯。适合体弱或作为坐功辅助。 *   站式：双脚并立，双手叠放于丹田。松肩垂肘，含胸拔背，微闭双眼。 *   行式：散步时目视前方，意守鼻尖。配合步伐呼吸（如三步一呼、一步一吸），可久行不倦。

二、 五官与呼吸收功 *   口：唇齿轻合，舌尖轻抵上腭，生津后缓缓咽下。 *   眼：闭目内视，意念集中于当前练功部位。 *   耳：静听呼吸，保持自然顺畅，切忌憋气。 *   呼吸：重在“注意呼气，吸气自然”。真气贯通后，呼吸会自然变得绵长细微，无需刻意控制。 *   收功：练毕缓缓睁眼，搓热双手，搓面、十指梳头，再起身活动。

三、 核心五步功法 *   第一步：呼气注意心窝部。呼气时意念随气趋向心窝。每日3次，每次20分钟。数日后心窝会有沉重、发热感。 *   第二步：意息相随丹田趋。心窝发热后，呼气时意念顺势下行至丹田。每日3次，每次25-30分钟。可改善脾胃功能。 *   第三步：调息凝神守丹田。意念轻守丹田，呼吸自然，用“文火”温养。每日3次，每次半小时以上。可使任脉通畅，心神安泰。 *   第四步：通督勿忘复勿助。真气沿督脉上行时，意念跟随（勿忘），但不可强行导引（勿助）。此步可打通“小周天”，改善神经及内分泌症状。 *   第五步：元神蓄力育生机。意守下丹田或头顶百会穴，培育生机。每日练功时间宜长。坚持可强身健体，改善沉疴痼疾。

四、 注意事项 练功需因人而异，顺其自然且持之以恒。特别提醒：气功非万能，精神病患者、严重神经症或心理不健康者不宜练习。建议在心理健康的专业人士指导下进行，注重心理调节，以防出现气功“偏差”。

*（内容选自《中医养生学》邓沂、徐传庚主编）*