内养功简明指南

内养功是我国传统养生功法，强调“身、息、心”同练与饮食配合。其“脑静脏动”的特点能有效强健脾胃，尤宜辅助调理消化系统疾病。

一、练功姿势 核心原则：自然舒适，充分放松。初学者宜选卧式，熟练后可改坐式。
1. 仰卧式：平躺身正。双臂自然放于体侧，掌心向上；双腿伸直，脚跟相靠，脚尖微分。
2. 侧卧式：侧卧微低头，脊背微弓。以右侧卧为例：右臂弯曲放于耳前（掌心向上），左臂伸直放于左胯（掌心向下）；右腿伸直，左腿屈曲120度搭于右腿上。左侧卧则反之。双目微闭。
3. 坐式：端坐椅上，微低头，含胸拔背，松肩垂肘。双手掌心向下轻放双膝；双腿与肩同宽，小腿垂直，膝盖弯曲90度。双目微闭。

二、呼吸法 需将呼吸、停顿、舌动与默念字句（如“练-功-好”）巧妙结合。
1. 吸-停-呼：鼻吸气，舌顶上腭，意引气入小腹（腹部鼓起）；稍作停顿；鼻呼气，舌放下并收腹。吸气时念“练”，停顿时念“功”，呼气时念“好”。
2. 吸-呼-停：鼻吸（或口鼻兼用），缓缓呼出，然后停顿。舌动与默念节奏同上。
3. 吸-停-吸-呼：鼻先微吸并停顿，接着再深吸一口气引气入腹，最后缓缓呼出。

三、意守法 首推意守“丹田”，练至吸气时感觉气入小腹（即“气贯丹田”）为最佳境界。此外，也可选择意守膻中或涌泉穴。