（三）放松功

放松功是一种通过意念引导与默念“松”字，让全身达到自然、轻松状态的静功。该功法于1957年由上海气功疗养所推出，具有疏通经络、调和脏腑、增强体质之效，适合健康人群、慢性病患者以及气功初学者练习。

1. 基本要求 - 预备姿势：姿势不拘，闭目静心，随呼吸逐步放松全身。 - 呼吸方法：由自然呼吸逐渐过渡至腹式呼吸。 - 调息方法：专注呼吸，排除杂念。吸气时意守需要放松的部位，呼气时意念移开并默念“松”字，细细体会放松感。

2. 具体练法 用意念按顺序引导身体放松，可循环多次： - 正面：头部（重点放松眉心与咬肌） → 肩、臂、手 → 胸、腹 → 腿、足。 - 背面：后脑 → 背、腰、臀 → 大腿后侧、足底。 - 两侧：身体左右两侧。

*练习提示：在想象放松每个部位时，可配合默念“松”字，或播放轻柔的音乐，以增强放松效果。*

（中医精准养生网 编辑：磊）