一、 搓擦上肢 * 搓手：双手互搓手背至发热，预防手指麻木与冻疮。 * 擦臂：双手摩擦发热后，沿手臂内侧向上、外侧向下反复推擦，通经活络。

二、 运指活络 * 敲击：双手对敲虎口与四指根部；互击手心（劳宫穴）与手背。 * 弹捋：依次弹拨各指甲盖，并用指腹从指根捋抹至指尖。 * 抓空：挺胸平伸双臂，自然用力向上反复抓捏，健脑防衰。 * 练小指：小指挂水瓶做提放运动，或做屈伸运动，强心明目。 * 拍手：十指张开均匀拍掌，刺激经络；日常多盘玩健身球、核桃等。

三、 转腕抖臂 * 敲腕：握空拳对敲手腕内外侧穴位，防治手部肿胀麻木。 * 扭腕：转动双腕，十指交叉如洗衣状相互扭动。 * 翻腕：十指交叉，交替翻转手心朝前与朝胸。 * 抖臂：双臂自然下垂，全身放松抖动1分钟。

四、 肩臂舒展 * 甩手：站立提肛、脚趾抓地，双臂向后自然甩动。 * 开弓：坐姿模拟“左右开弓”射箭，头眼随动，配合深呼吸。 * 托天：单臂上举“托天”，配合挺胸收腹进行深呼吸。 * 松肩：站立用力耸肩，或向后收缩肩胛骨，放松肩颈。

五、 摇动关节 * 画圈：握拳转动双肩（如转轱辘）；双臂平举，由小到大画圈。 * 蹬腿：坐姿单腿向前缓缓伸直并微微蹬出，交替进行。 * 捣空：一手叉腰，另一手握拳向前击空。 * 顿拳：握拳向侧方伸臂顿击，舒展胸廓与四肢。