### 一、 肩部养生保健

1. 运动养生 日常可多练习太极拳、八段锦，活动肩关节。

2. 饮食药膳 宜多吃富含钙磷、补益肝肾、滋养筋脉的食物。推荐三款药膳： *   芪归炖鸡：黄芪、当归、生姜与童子鸡同炖2小时。可补气养血，适合气血不足引起的肩部隐痛。 *   桑枝大枣粥：桑枝煎汁，加入10枚大枣与大米煮粥，每日2次。可通络止痛，适合肩痛连及手臂者。 *   葛根薏米粥：葛根、桂枝煎汁去渣，加入薏米、粳米煮粥，加盐调味。可通络止痛，适合各类肩部疼痛。

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### 二、 胸腹部养生保健

1. 胸部保健 *   扩胸运动：双手交握上伸提踵吸气，下落分开呼气。每次12下，每日2-3次，可顺畅气机、保护心肺。 *   拍击胸部：右手微弓呈碗状，自上而下拍击左胸，力度适中，左右交替。 *   按摩前胸： *   摩心前区：双手叠放于心前区，顺、逆时针各揉60次，可益心止痛、预防心脑血管疾病。 *   推摩胸胁：坐或仰卧，双手交叉自乳房上方向对侧腹股沟推摩30次，再按揉乳房各30次（注意保暖）。 *   防癌按摩：早晚用手掌按摩前胸（天突至巨阙区域）或拍打膻中穴至发热，能刺激胸腺，增强免疫力，防病抗癌。

2. 腹部保健（宜在睡前或晨起排尿后进行） *   摩脐腹：搓热双手叠放于脐部。顺时针揉60次（促排便），逆时针揉60次（防腹泻）。平补平泻，可健脾和胃、辅助降压安神。 *   揉胃脘：用手掌按揉胃部3-5分钟，可缓解胃痛、腹胀及消化不良。 *   按揉腹部穴位：用中指或掌根按揉中脘、天枢、气海、关元等穴，每穴1分钟，健脾通肠。 *   点按下腹穴位：中指点击气海、关元等穴20-30次，至生殖器有麻胀感，可培肾固精。 *   擦丹田：搓热双手，顺时针绕脐及擦丹田各120次；或摩小腹并擦睾丸旁至发热，可增强体质、防治遗精阳痿。

3. 腹部保暖 腹部喜暖，日常可佩戴内填蕲艾的“兜肚”，或用宽布条系紧腰腹的“肚束”，做到前护腹、旁护腰、后护命门。