（四）保健功：头面部综合养生

1. 头面部养生法

（1）按头顶 五指微屈分开，用指端沿头部正中及两侧经脉，从前发际按拿至后脑风池穴，双手交替进行。 *功效*：疏通经脉，清神止痛。可防治头痛、高血压及失眠。

（2）叩击头部 十指微屈放松，用指端以中等力度叩击全头30-50次。 *功效*：清脑明目。适用于眩晕、头痛及视力模糊。

（3）常梳头 古人云“发宜常梳”，多梳头可通气血、固发健脑。 *① 梳子梳头*：选用宽齿圆钝的木梳、牛角梳或玉梳。从前向后、左右交替梳理，早中晚各一次，每次2-3分钟至头皮发热。梳后再用梳齿轻叩头皮3-5分钟。可防脱发、降压醒脑。 *② 手指梳头*：五指分开，用指腹从前额经头顶揉动至脑后，再从两侧向头顶揉动，反复36次至头皮发热。可活血防白发、缓解疲劳。 *提示*：洗头不宜过勤，以免破坏头皮天然皮脂保护层；应尽量减少烫染。

（4）捏眉心 用拇、食指提捏眉心，直至局部微红发紫。 *功效*：清脑明目祛风。可防治头痛、鼻塞、感冒及失眠。

（5）抹两鬓 用双手拇指螺纹面紧按两侧鬓角，由前向后用力推抹约30次，至有酸胀感。 *功效*：健脑醒神。适用于偏头痛、头晕、健忘与失眠。

（6）揉太阳 用双手食指指端按揉眉梢与外眼角后方凹陷处的太阳穴30次，至有酸胀感。 *功效*：祛风明目。可防治感冒、头痛及面神经麻痹。

（7）干洗脸（摩面） 古人云“面宜常搓”。双手搓热，中指沿鼻梁向上，经额头向两侧分开至太阳穴，再向下经耳前回到下颌，循环摩擦至面部发热。早中晚各一次，每次3-5分钟。 *功效*：提神活血，美容降压，延年益寿。

（8）护发食疗 日常可多食黑芝麻、核桃、黑木耳、桂圆、红枣等益肾养血之物。推荐药膳： * 芝麻桑椹粥：黑芝麻（炒熟捣碎）与桑椹、大米同煮。改善肝肾虚弱引起的白发。 * 熟地枸杞粥：熟地煮汁后，加枸杞与大米煮粥。辅助治疗头发变白。 * 桂圆莲子粥：桂圆、莲子、红枣与粳米同熬。滋补气血，乌黑头发。 * 首乌红枣粥：何首乌煎汁，加红枣、粳米煮粥，粥成加红糖。养血乌发，适合青少年早白或枯黄（腹泻者忌服）。

（9）穴位按摩美容 常按揉四白、三阴交、阴陵泉、膻中、关元、气海、足三里、肾俞、脾俞及地机穴，可美白肌肤，防治面部色斑。

*（中医精准养生网 编辑：磊）*