【穴位按摩与揉腹养生指南】

核心功效：健脾和胃、保精养肾、培补元气。

重点穴位： - 腹部：神阙（肚脐）、气海、关元、中脘、大横、天枢。 - 腰背：命门、肾俞、腰阳关。 - 手部：劳宫（掌心）。

操作步骤：
1. 穴位温熨：掌心（劳宫穴）对准肚脐，覆盖腹部穴位。双手交替顺时针、逆时针各按揉120次，直至腹部发热。腰背穴位（命门、肾俞、腰阳关）也用同法交替按摩。
2. 全面揉腹：仰卧或端坐，深呼吸放松。右手贴肚脐，左手叠放其上。先顺时针（范围由小到大再缩小）按揉120次；再换手逆时针同法按揉120次。

最佳时间：每日早晚各一次（早晨5~7点，傍晚5~7点）。

养生益处：充实丹田之气，有助于防治便秘、胃肠疾病、三高、失眠及前列腺炎等，长期坚持可健脾和胃、延年益寿。