【日常食物功效速查表】

1. 降血脂：洋葱、香菇、绿豆、山楂、猕猴桃、生姜。
2. 降血压：芹菜、木耳、胡萝卜、海带、柿子、荠菜。
3. 降胆固醇：玉米、燕麦、苹果、苦瓜、大蒜、醋。
4. 降血糖：苦瓜、洋葱、燕麦、魔芋、牛奶、黄鳝。 ? *提示：食疗功效多基于动物实验，切勿盲目多吃。日常需控制总热量，多纤维、控糖脂、少食多餐。*
5. 助减肥：冬瓜、黄瓜、竹笋、兔肉。
6. 护心血管：大蒜、山楂、黑木耳、燕麦、深海鱼。
7. 养肝护肝：菠菜、西兰花、芹菜、苹果、香蕉。
8. 润鼻平喘：梨、苹果润鼻；萝卜、丝瓜平喘。
9. 护眼明目：甘蓝等（辅助防治白内障）。
10. 润肠通便：红薯、菠菜、香蕉、蜂蜜、魔芋。
11. 辅助抗癌：大蒜、大豆、番茄、十字花科蔬菜及各类莓果。 ? *提示：西兰花切开后静置40分钟再加热，切忌冷冻。*
12. 护前列腺：南瓜子、核桃、西葫芦。
13. 防中风：芦笋、西瓜、猕猴桃、枸杞。
14. 强骨骼：豆制品、牛奶、海带、绿叶菜（防骨质疏松）。
15. 调情绪：香蕉/百合缓烦躁，海带/核桃防易怒，三文鱼/番茄抗抑郁。
16. 强免疫：菌菇、薏米、酸奶、南瓜。
17. 抗病毒：苦瓜、蘑菇、柠檬、番石榴。
18. 抗辐射：绿茶、猪血、海带、新鲜果蔬。
19. 缓疼痛：偏头痛多吃鱼（避开奶酪/酒精）；关节炎多补维C（草莓/橙子）；咖啡、辣椒可辅助镇痛。

【20. 黄金饮食搭配】 * 鸭肉 + 山药：滋阴补肺 * 羊肉 + 生姜：温阳祛寒 * 鸡肉 + 栗子：健脾补血 * 鱼肉 + 豆腐：优质蛋白互补 * 猪肝 + 菠菜：防治贫血 * 鸡蛋 + 西红柿：营养全面吸收 * 鲤鱼 + 米醋：健脾利湿 * 牛肉 + 土豆：暖胃健脾