二、八段锦

八段锦是我国流传最广、影响最大的传统导引术，起源于北宋，至今已有八百多年历史。因动作舒展优美，古人将其比作华美的“锦”。它分为坐、立、南、北、文、武等多种流派，深受大众喜爱，著名书法家于右任便因常年坚持练习而获益匪浅。

现代八段锦共八个动作，无需器械和场地，简单易学，省时高效。男女老少皆可练习，能强身健体、塑形减肥。

【练功要领】
1. 呼吸均匀：采用自然、平稳的腹式呼吸。
2. 意守丹田：放松精神，将注意力集中于肚脐（丹田）处。
3. 刚柔并济：全身放松，动作轻缓柔和，切忌机械僵硬。

【八式功法】（每式建议重复6~12次，具体细节可参考国家体育总局标准版）

1. 两手托天理三焦：双手交叉上托过头顶，提踵拉伸，随后缓缓放下还原。
2. 左右开弓似射雕：扎马步，一手如拉弓，一手如射箭，目视前方，左右交替。
3. 调理脾胃单举手：一手向上托举，一手向下按压，撑拔体侧，左右交替。
4. 五劳七伤往后瞧：双手叠放丹田，挺胸展肩，转头尽量向后看，左右交替。
5. 摇头摆尾去心火：扎马步，双手扶膝，上体前倾，头部与臀部反向画圆摆动。
6. 两手攀足固肾腰：直腿弯腰，双手攀足；随后双手抵腰，上体缓缓后仰。
7. 攒拳怒目增气力：扎马步，双拳交替向前用力冲出，怒目圆睁，左右交替。
8. 背后七颠百病消：提踵顶头，吸气停顿；随后脚跟落地，全身轻微震动放松。

*（来源：中医精准养生网，编辑：东）*