三、你的睡眠达标了吗？

1. 睡眠状态自测 请根据以下6个问题进行打分，并计算总分：

① 餐后犯困程度：很少（0分）；早/晚餐后（10分）；午餐后（20分）。（注：睡眠充足者易在餐后，尤其是午餐后感到困倦。） ② 入睡耗时：10-15分钟（0分）；≥20分钟（10分）；≤5分钟（20分）。（注：10-15分钟入睡最理想；“秒睡”说明缺觉，超20分钟提示失眠。） ③ 周末睡眠时长：与工作日一致（0分）；比工作日晚/长（10分）。（注：周末疯狂补觉，说明你欠了“睡眠债”。） ④ 起床依赖度：自然醒（0分）；需闹钟叫醒（5分）；需闹钟狂响才能醒（10分）。（注：越依赖闹钟，越说明没睡够。） ⑤ 打鼾情况：从不（0分）；偶尔（5分）；经常且鼾声震天（20分）。（注：严重打鼾多提示存在睡眠障碍。） ⑥ 白天犯困场景（可多选）：仅在睡觉时（0分）；坐车/飞机时（5分）；看书/看电视时（10分）；开会/看电影时（20分）；堵车停车时（20分）。（注：在需要集中注意力的场合犯困，是严重缺觉的警报。）

【自测结果】 总分越高，说明缺觉越严重。若总分≥45分，请立即调整作息！

2. 长期缺觉的三大危害 - 伤神误事：精神萎靡、注意力涣散、记忆力减退、暴躁易怒、头晕乏力，严重影响工作。 - 致病抗老：免疫力下降，加速细胞衰老，极易诱发胃溃疡、癌症、神经衰弱、脑血栓及中风等疾病。 - 折损寿命：长期睡眠不足会直接缩短人的寿命。

*（中医精准养生网 编辑：磊）*