2、睡眠的时间

睡眠长短与寿命息息相关。研究表明，成人每天睡眠少于5小时或超过10小时均不利于健康。各年龄段的建议睡眠时长随年龄递减：新生儿需18~22小时，儿童及青少年需9~14小时不等，成年人理想时长约为8小时（女性略多），老年人约5~6小时。具体时长应结合个人体质灵活调整。

中医认为睡眠是阴阳转化的过程，养生极重“子午觉”与顺应四时： * 睡好“子午觉”：子时（23点-1点）需熟睡以养阴生阳，午时（11点-13点）宜小憩30-60分钟以养阳。此外，凌晨1-3点熟睡养肝，3-5点深睡养肺。 * 顺应四季：春夏宜“晚睡早起”并坚持午睡；秋季宜“早睡早起”；冬季宜“早睡晚起”。底线是成人最晚23点前入睡，每天总睡眠不少于5-6小时。

现代医学也证实，晚9点至凌晨3点是人体细胞生长与生长激素分泌的黄金期。把握这段夜间黄金睡眠，能有效促进新陈代谢，延缓衰老。