肾为先天之本，年过四十更需养肾。日常养肾，请牢记以下“三字诀”：

1. 护好脚：肾经起于足底。日常注意足部保暖，避免受寒；睡前按揉脚心涌泉穴，可固精养肾。

2. 畅大便：便秘浊气上攻会伤肾。多运动、调饮食，排便不畅时双手背按揉后腰肾区，可激发肾气助排便。

3. 喝够水：缺水会加重肾脏负担。每天至少喝8杯白开水（勿用饮料代替），以稀释尿液、预防结石。

4. 睡好觉：熬夜极度伤肾。保持规律作息，早睡早起，保证充足睡眠，切忌纵欲。

5. 勿憋尿：憋尿易致尿液反流，诱发肾炎甚至损伤肾功能。有尿意时应及时排空膀胱。

6. 吞津液：唾液能润五脏、延寿命。平时常以舌尖舔上颚生津并咽下，可助消化、强免疫。

7. 常揉腰：腰为肾之府。早晚按揉、摩擦腰骶部，散步时用手背揉腰，可温肾通络、缓解腰酸。

8. 慎用药：警惕具有肾毒性的部分西药及关木通等中草药。切忌滥用药物，严格遵医嘱。

9. 多吃黑：黑豆、黑芝麻、黑木耳等黑色食物富含抗氧化物，能补肾抗衰。注意适量食用，以免增加肠胃负担。

*（本文作者为北京中医药大学赵艳副教授，选自《人民网》）*