【阴虚体质养生指南】

一、 认清阴虚体质 *   基本特征：体内阴液（津液精血）亏少，虚热内生。体型多偏瘦长。 *   典型表现：手脚心发热、口干咽燥、喜喝冷饮、大便干结、舌红少苔；常伴有面色潮红、眼干肤燥、头晕耳鸣、睡眠不佳、小便短黄等。 *   性格心理：性情急躁、外向活泼、好动。 *   易患疾病：易受燥热侵袭，多发糖尿病、甲亢、失眠、便秘、慢性咽炎、口腔溃疡及更年期综合征等。 *   环境适应：怕热不怕冷（耐冬不耐夏），畏惧干燥。

二、 日常养生法则
1. 饮食调理：滋阴润燥 *   宜吃：饮食清淡甘凉。推荐薏仁、小麦等杂粮；百合、银耳、莲藕、雪梨、桑葚等蔬果；鸭肉、甲鱼、猪皮、牡蛎、蛤蜊等肉蛋水产。 *   忌口：戒烟限酒，远离辛辣、油腻及重口味食物。

2. 起居与运动：静心柔和 *   起居：避开高温酷热环境。每天留10分钟静心冥想，回忆乐事，平复心绪。 *   运动：宜选散步、慢跑、太极、八段锦、游泳、瑜伽等柔和项目。每周至少5次，每次30分钟，避免大汗伤阴。

3. 穴位与腹部按摩 *   穴位按摩：常按三阴交、足三里、太溪、照海穴。每次5-10分钟，早晚各一次，按出酸胀麻感即可。 *   腹部按摩：睡前或醒后进行。双手叠放于腹部，顺时针方向画“O”型按揉。力度适中，配合自然呼吸，持之以恒。

三、 方药调理 *   中成药：六味地黄丸 或 左归丸。 *   功效：补肾养阴，滋水降火。 *   用法：口服，每次6克，每日3次。 *   经典汤剂：六味地黄汤。 *   配方：熟地黄20g、山药20g、山茱萸15g、茯苓20g、泽泻10g、牡丹皮10g。 *   功效：滋补肝肾之阴。 *   用法：水煎服，每日1剂。