即便注重养生，中医也强调因人而异，体质不同方法有别，用错还可能适得其反。下面就来聊聊中医体质养生。

目录
1. 快速判断体质的11种方法
2. 痰湿体质饮食调养及食谱
3. 血瘀体质如何调理
4. 阳虚体质4个部位需要保暖
5. 如何改善气血虚弱的体质
6. 4种体质女的经期调理方
7. 体质不同祛斑食疗有差异
8. 七类体质的夏季养生法
9. 不同体质的秋季饮食调理方
10. 针灸减肥对哪些体质会比较管用

快速判断体质的11种方法 虽然人体大致相似，但仍可进行细分。以下介绍一种简单且全面的中医体质分法，供你参考。

1. 正常体质：肤色润泽，唇色红润，精力旺盛，饮食睡眠俱佳，二便正常，舌淡红，脉和缓。少生病，抵抗力好，耐寒耐热，一般无需进补，食疗选平补之物即可。
2. 阴寒体质：属寒性（实），平时肢冷无汗，喜暖怕凉，常腹痛腹泻，关节酸痛，口淡不渴，尿清长，舌淡苔白，脉紧或沉迟。易患风湿关节痛，怕阴冷潮湿，宜温阳散寒。多食温热食物，如羊肉、生姜、桂皮。
3. 阳虚体质：属虚寒。四肢常不温，怕凉喜暖，神疲，爱热食，嗜睡，便溏，尿清长，舌体胖嫩有齿痕，苔润，脉沉迟弱。病易从寒化，易患痰饮、肿胀、泄泻、阳痿等，怕寒湿。耐夏不耐冬，宜用温阳补虚之品。
4. 阴虚体质：属虚热，形体偏瘦，心烦颧红，手足心热（午后尤甚），口干咽燥，眼睛干涩，头晕耳鸣，失眠，便干，舌红少苔而干，脉细数。易患阴亏燥热类病，怕燥热，耐冬不耐夏。宜养阴补虚，甘寒退热，如百合、枸杞、麦冬、海参、西洋参等。
5. 阳热体质：属实热。面色偏红，怕热喜冷，烦渴多汗，喜冷食，得病易高热，尿黄便秘，舌红苔黄，脉数有力。病多热化，易生疮疡，怕热，耐冬不耐夏。宜食苦味清热之物，如苦瓜、苦丁茶、莲子心等。
6. 气虚体质：属虚，面色淡白无华，气短懒得说话，易出汗，食少，易疲惫，舌淡红，舌体胖大，脉虚缓。易感冒，病后迁延难愈，内脏易下垂，不耐风、寒、暑邪。宜食山药、莲子或太子参、黄芪、黄精等。
7. 血虚体质：面色萎黄或淡白，唇甲苍白，头晕眼花，心悸失眠健忘，或肢体麻木，舌淡脉弱。宜补气生血，用当归、熟地、龙眼肉。
8. 瘀血体质：面色晦暗，口唇暗淡或发紫，眼眶黯黑，皮肤干如鳞甲，或有包块，刺痛且固定不移，舌暗紫有瘀点，脉细涩或脉律不齐。易患出血、肿块、中风、胸痹（冠心病）等。宜活血化瘀，用山楂、桃仁等。
9. 痰湿体质：体胖腹大，面油多汗且黏，眼胞微浮，胸闷脘痞，身重发沉，易困倦，喜肥甘黏腻食物，便溏，舌胖大有齿痕，苔白腻，脉濡滑。易患糖尿病、中风、胸痹等。对湿重环境及雨季适应差。宜祛湿化痰，服薏苡仁、茯苓、赤小豆、冬瓜皮、荷叶等。
10. 湿热体质：面垢油光，易生痤疮粉刺，身重困倦，大便黏滞不爽，男阴囊潮湿，女黄带臭秽，舌红苔黄腻，脉滑数。易患痤疮、黄疸、火热等病，不耐湿热天气。食疗参考痰湿体质，忌辛辣刺激。
11. 气郁体质：神情郁闷，胸胁胀满，窜痛，常叹气、打嗝，咽部有异物感，或乳房胀痛、痛经。易患郁证、梅核气、不眠等。对精神刺激适应差，应调心态，服行气之品，如玫瑰花、佛手、萝卜等，不宜进补。

痰湿体质饮食调养及食谱 痰湿体质大多肥胖，身重易倦，嗜好肥甘厚味，食量偏大。食疗首要戒除油腻厚味和暴饮暴食，慢嚼细咽。宜常吃清淡温平的蔬菜水果，适当多吃能宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物，夏季可喝生姜茶。

适合的食物：芥菜、韭菜、大头菜、辣椒、葱、姜、木瓜、白萝卜、荸荠、紫菜、洋葱、大枣、扁豆、红小豆、山药、薏米、冬瓜仁、牛肉、羊肉、鸡肉、鲢鱼、黄鳝、海参等。限盐，少吃甘腻、酸涩食物，如饴糖、石榴、枇杷等。杏仁霜、莲藕粉、茯苓饼也是好选择。控制总热量，轻体力者控制在1200大卡，少食多餐，每餐20‑30分钟。

韭菜炒虾仁 韭菜250克，鲜虾仁100克。油锅先炒韭菜，再加虾仁稍炒，撒少许胡椒粉即成。可壮肾阳、散寒健胃、活血消肿。

虾马童子鸡 虾仁20克、海马10克、童子鸡1只。虾仁与海马温水洗净泡10分钟后，放于洗净的子公鸡上，加少许葱姜，蒸熟至烂。温肾壮阳，益气补精，活血祛痰湿。

起居注意多户外运动以舒展阳气，穿透气宽松衣服，常晒太阳，湿冷时保持室内干燥温暖，少用空调，不久坐上网。药物养生可用党参、扁豆、砂仁、陈皮、薏仁、茯苓等健脾祛湿。中成药如二陈汤、参苓白术散等，需中病即止，不可久服。

血瘀体质如何调理 血瘀即血液运行不畅，常见疼痛如针刺、部位固定、夜间加重，体表肿块青紫，腹内肿块坚硬不移，反复出血色暗，面暗唇紫，肌肤干涩，舌紫或瘀斑，脉细涩。女性常伴闭经。

1. 饮食：少吃寒凉、收涩、冰冻食物，多吃活血祛瘀、补血养血的猪肉、胡萝卜等，少食凉血止血之物。
2. 药物：常用地黄、当归、五加皮等活血补品，或八珍汤等，但切忌过量，否则加重瘀滞。
3. 心理：保持乐观心态，积极面对，有助于气血流通。
4. 中医理疗：针灸、刮痧、推拿可活血化瘀，务必选正规医疗机构。
5. 运动：适度有氧运动如散步、慢跑、游泳，增强心肺功能，促进血液循环，但别太剧烈。

阳虚体质4个部位需要保暖 阳气是生命动力，气虚不及时调理便发展为阳虚，主要表现为气虚加上怕冷、手脚不温、精神不振、大便稀溏等。

重点保暖部位： - 脚部：寒从脚下起，入秋穿长裤袜。 - 头部：“诸阳之汇”，受寒易散失阳气，致头痛，尤其经期女性。 - 肚脐：薄弱敏感，腹部受凉易腹痛腹泻或痛经，睡觉盖好腹部。 - 肩膀：寒气导致气血不畅，肩颈不适者天冷宜系披肩护肩。

如何改善气血虚弱的体质 体型胖瘦与气血相关，气虚则胖，血虚则瘦。胖补气，瘦补血。

气虚胖分四类：气虚、阳虚、痰湿、湿热，共同点是气化功能或运行受阻。补气强调“清心、喝粥、艾灸”。清心可练习站桩，每天静站半小时；喝粥因人而异，如受风寒喝姜粥，痰湿喝薏米或赤小豆粥；艾灸脾俞、足三里、气海、膻中穴。

血虚瘦：清晨拍手补气（十指分开均匀拍击，也可拍空心掌），晚上泡脚补血，因为脚是阴血的大本营，热水泡脚可温暖阴血，促进循环。

4种体质女的经期调理方 经期调理跟着体质走：

压力过大型：情绪焦虑，经前腹胀腹痛，经血正常但周期不定。改善：控制情绪，作息规律，可饮茉莉花薄荷茶，中药用薄荷与陈皮。

贫血型：易头晕、皮肤干、健忘，经血粉红稀薄，经期短，常推迟。改善：忌用眼用脑过度，早睡，食动物肝脏等补血，喝枣子或枸杞茶，中药用当归、龙眼。

怕冷型：经期腹部冷感，痛经重，得温则舒，经血暗红有血块，易迟经。改善：保暖，不穿裙，食温性食物，盆浴或泡脚，喝姜母茶或肉桂茶。

虚弱型：经前脚肿、易疲劳、食欲不振，经血浅红，量多或少，经期短，易水肿。改善：三餐规律细嚼慢咽，早餐必吃，宜散步，喝杜仲茶或高丽参茶，中药用莲子、黄芪。

体质不同祛斑食疗有差异 肾气亏虚型：腰膝酸软、潮热盗汗，斑暗黑或黄褐。猪腰祛斑补肾粥：粳米、猪肾、山药、薏仁同煮。

肝郁气滞型：急躁胸闷，胸胁胀痛。猪肘香朴汤：猪肘与香附、厚朴、枳壳、川芎炖汤。

津血亏虚型：皮肤干燥、枯槁。猪蹄鸽蛋当归汤：猪蹄、当归、鸽蛋同炖，吃肉喝汤。

湿热蕴蒸型：面黄油腻，肢体困倦，大便溏。薏菱粳米鸡粥：薏仁、菱角、粳米、仔鸡肉熬粥。

七类体质的夏季养生法 - 平和质：协调阴阳，饮食无禁忌。 - 痰湿质：疏肝理气，食陈皮、茉莉花、山楂等。 - 阳虚质：温补脾肾，食荔枝、龙眼、羊肉。 - 气虚质：补益脾肺，避风邪，食山药、莲子。 - 阴虚质：养阴降火，食葡萄、梨、苦瓜等清润之物。 - 湿热质：健脾祛湿，食冬瓜、苦瓜、薏米。 - 阳热质：生津养阴，多食水果蔬菜，如黄瓜、西瓜、梨。

不同体质的秋季饮食调理方 秋季润肺祛燥为主，分五行体质调养： - 木形人：疏肝健脾，党参菊花粥。 - 火形人：清热润燥，山楂玉米胡萝卜汤。 - 水形人：清热健脾，合欢花猪肉汤。 - 土形人：益气养肝，佛手粳米粥。 - 金形人：健脾生津，山药百合内金粥。

针灸减肥对哪些体质会比较管用 针灸减肥针对成年后肥胖（20‑40岁）效果较好，尤其是腹部肥胖、水湿内停者，可抑制食欲、利尿通便、调节内分泌。但生理性肥胖基本无效。更年期女性、胃火旺便秘者也可用。不适合：患病期间、出血倾向、贫血、皮肤病、心脏功能差及带起搏器者。务必选择有资质的正规医疗机构。