一 盐水漱口 喉咙痛时，用盐水漱口简单又管用，能缓解多数不适。
1. 一勺食盐或海盐兑约240毫升水。盐水可吸收喉部组织水分，减轻肿胀。
2. 含一口60~90毫升盐水，仰头漱30秒，别吞下去，然后吐掉。
3. 重复至240毫升用完。
4. 不习惯盐水的刺痛和怪味，也可用别的溶液，或加几滴精油调和味道： - 苹果醋：加一勺，酸能杀菌，还能盖住盐味。 - 大蒜精油：含抗菌抗病毒成分。 - 牛蒡精油：中医用来止痛，但研究不多。 - 薄荷精油：传统润喉良方。 - 药蜀葵精油：黏液质能包裹喉咙，缓解疼痛。
5. 勤漱口，每小时一次或更多，但务必不要吞下，以免盐水导致脱水。

二 多喝水 保持喉咙湿润防脱水，减少难受。常温水就行，冷热看自己舒服。每天至少喝8杯（每杯约240毫升），发烧时更要多喝。

三 加湿空气 用加湿器或在房间放几碗水，让空气湿润，嗓子不干。

四 睡觉充足 每天睡够8小时，生病时更该保证，能帮免疫系统更强健地对抗病菌或病毒。

五 吃软不吃辣，多喝汤 鸡汤老方子确实有效，能让某些免疫细胞动得慢但更有活力，还能活跃鼻腔纤毛，减轻炎症。进食时细嚼慢咽，食物切小，嚼透润湿再咽，喉咙更舒服。

注意： 喉咙痛得厉害，伴发烧、吞咽困难，或持续超两三个星期，甚至出现以下情况，要尽快就医： ◆ 吞不下东西 ◆ 呼吸费劲 ◆ 张不开嘴 ◆ 关节痛 ◆ 耳朵痛 ◆ 出红疹 ◆ 体温超过38.3℃ ◆ 唾液或痰带血 ◆ 颈部有肿块或异常组织 ◆ 声音嘶哑超两周 ◆ 孩子喉咙痛超过一天，喝水没用，或伴吞咽呼吸困难、流口水。

最后，悦兔引用美国科学院中西医结合专家Benjamin Asher的建议：喉咙剧烈疼痛到难吞咽，要看医生；只有一侧局部酸痛，可找药治疗；吸烟者一旦感觉持续喉咙痛，应随时就医。