编者按： 生活越来越好，健康成了头等大事。怎么吃才健康？日常如何防病？大家都格外关心。人民健康网《金台养生园》栏目，为你分享养生妙招，陪你走进健康生活。

日常保健五大穴位 膻中穴 在胸口两乳之间，胸骨之上，属任脉，是心包经气汇聚地，一身宗气也在此相会。它能理气宽胸，通络降逆，常用于缓解心慌、气短、胸闷、胸痛、乳腺增生、咳嗽、哮喘等心肺问题。可用掌根来回擦热。 三阴交 在小腿内侧，脚踝骨往上三寸，紧贴胫骨后缘，是调理妇科的要穴。女性因经、孕、产、乳等，耗血伤血，容易肝气郁结、肝血不足。此穴能疏肝理脾、养血。常用于调理月经不调、痛经、闭经、带下、产后腹痛、习惯性流产、乳汁不足等。每天揉按50-100次，感到酸胀即可。 足三里 在小腿外侧，膝盖骨斜下方。它是调理胃肠和强健体魄的要穴。几乎所有胃肠道问题，如各种胃炎、肠炎，只要有胃痛、腹胀、反酸、烧心、打嗝、便秘、腹泻等症状，都可按它来保健。每天揉按50-100次，以酸胀感为度。 涌泉 在脚心凹陷处。常按能帮助缓解咽喉肿痛、头痛、头晕、高血压等。这里非常敏感，强刺激有开窍、回阳、醒脑的作用，若遇人突然晕倒、不省人事，可快速重按此穴50-100次。 关元 在肚脐正下方三寸，是“男子藏精，女子蓄血”之处，常用于调理泌尿和生殖系统的问题，如遗尿、阳痿、腹泻、带下、不孕不育、闭经、产后腹痛等。可用手掌擦热，每天1-2次；或用艾条灸10-15分钟，每天1次。

缓解腰痛的最佳动作 芬兰职业健康研究所发现，在力量、有氧训练的基础上，每周增加2-3次拉伸，能有效预防和缓解腰痛。推荐以下几个动作： 婴儿式。 跪姿俯卧，双手双膝着地，手在肩正下方，膝在臀正下方。手臂尽力向前伸展，臀部缓缓坐向脚后跟，头胸自然垂下，保持20-30秒。若觉拉伸感太强，腹下可垫个枕头。 仰卧扭转。 仰卧屈膝，脚掌平放，双臂向两侧打开呈“T”字。肩膀贴地，双膝缓缓转向一侧，头转向另一侧，保持20-30秒后还原，换边做。 膝靠胸拉伸。 仰卧屈膝，双手抱在膝盖骨下方，慢慢将双膝拉向胸口，保持20-30秒。 仰卧4字拉伸。 仰卧屈膝，脚平放。抬起右腿，将左脚踝搭在右大腿上，双手抱住右大腿后侧，保持10-15秒，换边做。 桥式。 仰卧双膝弯曲，双脚与臀同宽。脚用力踩地，抬起臀部，保持20-30秒。

“低头族”多做这三个动作 上下班挤地铁，满眼都是忙着低头看手机的人。广州医科大学附属第二医院康复科主任医师潘翠环指出，长期含胸驼背低头，颈肩胸部肌肉时刻紧张，容易导致探颈、圆肩、驼背等不良体态，进而引发颈椎问题。日常拉伸颈部、胸部肌群，能有效缓解肌肉疲劳酸痛，改善体态。坐地铁时，别再做“低头族”，不妨悄悄练这三个动作： 斜方肌上束牵伸。 头尽力转向右侧，收起下巴；左肩下沉，左手压在臀下；右手绕过头部，轻拉头部向右侧肩膀靠拢。感受颈后右侧有拉伸感。 颈屈肌牵伸。 坐或站着，挺直脊柱；头向后仰看天花板；合上嘴巴。感受颈前部有拉伸感。 胸大肌牵伸。 背部挺直；前臂垂直地面；背部用力夹紧，双臂尽量向后伸展。感受胸前部有拉伸感。

根据性格选对运动 运动丰富多样，选对与自己性格匹配的项目，能让你更享受锻炼，更易坚持。 外向的人，热情活泼、爱交际，非常适合篮球、足球、集体舞等团队运动，能边社交边锻炼，乐趣与成就感兼备。 内向的人，喜静独处，更适合跑步、瑜伽、太极等个人项目，能独自放松，不受拘束。 从气质上看： 胆汁质，直率、冲动、精力旺、爱挑战，可选滑雪、冲浪、攀岩等竞技运动。 多血质，好交流、反应快但易分心，适合乒羽网等隔网对抗或篮球等集体项目。 黏液质，沉静、专注、谨慎但反应稍慢，射击、射箭或长跑是佳选。 抑郁质，敏锐、细腻但孤僻喜静，推荐瑜伽、太极、冥想等舒缓的身心运动。 北京体育大学心理学院副教授张国礼也提到，性格和运动会互相塑造。反过来，运动也能改善性格：内向孤僻的人，可试试集体运动，让自己更开朗、更懂合作；急躁冲动的人，不妨练练太极、瑜伽，学着静下来，平稳情绪。

（内容综合自人民健康网）