中医认为“背为阳”，统摄全身阳气，脊柱更是支撑人体的“龙骨”，其健康与多种疾病息息相关。背部有督脉和膀胱经，督脉为阳经之海，主导全身阳气；膀胱经关联脏腑，激发其经气能振奋五脏六腑的功能。日常护背既要注重保暖，也可通过疏通背部经络来排寒湿、扶阳气。

具体方法：
1. 推背：叠掌从大椎穴直推至腰骶部，持续5～10分钟，以透热微汗为度。
2. 点揉穴位：每日点按背部的肺俞、心俞、肝俞等穴，以酸胀感为宜。
3. 捏脊：沿脊柱两旁捏起皮肤向前推进，从尾骶捏至枕项部，反复5～10遍，可调和脏腑、健脾和胃。
4. 艾灸：灸大椎、身柱、命门等穴各10～15分钟，或经常晒背代替。
5. 习练虎戏：两手变虎爪上举下按为虎举；继而握空拳，沿体侧上提画弧至肩前，屈膝下蹲，双手画弧落至膝两侧，掌心向下成虎扑。