中医讲，腹部是脏腑安居之所，阴阳气血生发之地。常揉腹部能沟通上下、平衡阴阳、补益五脏，祛除外邪，化解内病。现代医学也证实，揉腹能促进腹肌和肠道平滑肌血流，提升胃肠壁肌张力与淋巴功能，改善大小肠蠕动，从而助消化、促吸收、利排泄，有效防范和缓解便秘。

经常揉腹还能让胃肠黏膜生成足量前列腺素，防止胃酸过多，预防消化性溃疡。同时，按揉刺激末梢神经，畅通腹壁毛细血管，加快脂肪消耗，减少腹部脂肪堆积，辅助减肥。

揉腹方法有讲究

按摩方向不同，效果有别。实证宜顺时针揉，如舌苔黄厚、口臭、便秘时，顺着结肠走向刺激蠕动，助排便；虚证宜逆时针揉，如舌淡苔薄、易腹泻时，逆着结肠方向补益，止泻。

具体操作

一般在睡前和晨起排空小便后，洗净双手，仰卧屈膝，身心放松。左手手心贴肚脐，右手叠放左手上，力道适中，辨清体质后，按顺时针或逆时针方向揉50~100次。若无明显症状，仅作保养，可顺逆各揉50次，平补平泻。沐浴后或热敷腹部后毛孔张开，按摩效果更佳。揉时若出现温热感、饥饿感、肠鸣或排气，属正常反应。

禁忌提醒

过饥或过饱不揉；腹部皮肤化脓、肠炎、痢疾、阑尾炎等急性炎症忌揉，以免炎症蔓延；腹部癌症也禁揉，防扩散出血。

（改写自《人民网》）