本文专家：中华瑜伽协会 迷罗、北京朝阳医院中医科副主任医师 谢衡辉

之前看望一位长辈，他退休后因缺乏运动体重飙升，血压血脂随之升高，每天吃大把药让他苦不堪言，急忙向我讨教减肥方法。

我说，减肥的关键在于腹部，因为肠胃消化系统都集中在此，小腹一旦突起就是发胖的信号。中医讲究治本，既然肥胖的根源是腹部脂肪堆积，那就从这里着手。

腹部主要走阴经，小腹更是阴经交汇处，属阴中之阴，寒气最爱聚集于此，所以揉腹非常重要。手心劳宫穴属火，有温养之效。常以手心揉摩小腹至发热，不仅能调动脂肪御寒，还能养元补气、滋阴培阳。

每日早、中、晚各揉一次小腹，先逆时针后顺时针。最少36遍，也可按36的倍数递增。力度适中，以带动腹部软组织为佳。小腹保持温热，元气充足，减肥就变得很轻松。

坚持下去，每天揉腹三次，一个月后会有惊喜变化。

揉腹的好处远不止瘦身

1. 缓解便秘 很多便秘者不爱吃药，怕产生依赖。揉腹能让身体恢复自身功能。按揉时力度适中、精神集中、呼吸自然，长期坚持效果显著。出现腹内温热、饥饿感、肠鸣或排气，都是正常反应，无需担忧。

2. 增强胃动力 胃动力不足的人，饭后易恶心、呕吐、腹胀、烧心等。除饮食调整外，揉腹能有效促进蠕动。按揉时保持力度适中、呼吸自然即可。

3. 调理脾虚不长肉 孩子若胃强脾弱，会特别能吃却消瘦、个子小、头发黄，容易积食。顺时针给孩子揉揉肚子，能立刻舒服许多，比消食药还管用。