每天喝足300毫升牛奶，体检却查出轻度骨质疏松？专家指出，骨骼健康不只靠补钙，还需要蛋白质、钾、镁、维生素D、K、C及抗氧化物等多种营养协同配合。饮食必须多样化：每天至少摄入12种食物，每周25种，覆盖谷薯杂豆、蔬果、鱼肉蛋、奶豆坚果等，挑食偏食最易缺钙。同时要提防这些“偷钙”习惯：吃得太咸会让钠带走尿钙；肉食过多会使蛋白质超标，每多摄入50克蛋白质就多流失约60毫克钙；每天超过4杯咖啡或摄入300毫克以上咖啡因（浓茶、巧克力等也是来源）会阻碍钙吸收；吸烟降低骨密度，过量饮酒则干扰维生素D代谢。如果饮食已经做到位，那多半是日晒不足和运动缺乏所致，记得多晒太阳、坚持适量运动。