生活节奏加快，疲劳成了常见困扰。除了疾病与睡眠不足，饮食不当也是重要诱因，尤其要警惕以下三种“耗能”吃法。

一、主食摄入不足。谷物薯类富含淀粉，能分解为葡萄糖为身体和大脑供能。吃得太少，血糖容易低下，B族维生素也随之缺乏，导致能量代谢紊乱，人就昏沉乏力。

二、红肉吃得太少。红肉、动物肝脏和血是铁的主要来源，铁是造血红蛋白的关键。长期缺铁易致贫血，氧气输送不足，自然疲劳无力。

三、甜饮甜食过量。高糖食物会让血糖大起大落，短暂兴奋后便是疲惫烦躁。而且甜食会挤占健康食品的空间，导致膳食纤维、维生素和矿物质缺乏，使人精神不振、易感劳累。