产后涨奶常被形容成“酷刑”，其实大多是产后2～3天激素波动引起的生理现象，一般一周内会自行缓解。预防的关键在于早吸吮、勤哺乳：最好产后1小时内就让宝宝开奶，头三天每天喂足8～10次，别急着加奶粉，这能有效避免严重涨奶。缓解堵奶可试试这几招：用约50℃毛巾温敷3～5分钟促进乳汁流动；轻柔揉开硬块；挤出少许奶减轻胀痛；喂奶时让宝宝鼻尖对准结块处吸吮；哺乳后冷敷，疼痛剧烈时不宜热敷。饮食上产后一周要清淡，别急着喝浓汤催奶，涨奶厉害时应暂停所有汤水。如果乳房出现红肿热痛、高烧不退，要警惕乳腺炎，需及时就医，确诊后仍可在医生指导下坚持哺乳。