血管养护指南：识别血栓警报，远离堵塞风险

编者按：血管如同身体的输血管道，一旦堵塞便会阻碍血液顺畅流通，轻微引发不适，严重时可危及生命。冬季尤为心脑血管疾病高发期，日常预防与保养至关重要。今天人民健康网就和你聊聊如何守护血管健康。

脑血栓来临前的10个预警信号

脑血栓多因动脉粥样硬化、血管内膜炎及血液黏稠度过高，在脑血管局部形成血栓。动脉粥样硬化是首要诱因，老年人中较为常见，因此脑血栓风险随年龄增长而升高。出现以下10个征兆需高度警惕。

1. 口眼歪斜或流口水：一侧面部无力、麻木，微笑时嘴歪，或刷牙时含水不住、莫名流口水。
2. 一侧肢体无力（偏瘫）：上肢无力可表现为刮胡子时手臂发软致剃刀掉落，用筷子夹菜、系衣扣困难；下肢无力则是走路偏向一侧、“拖腿”，步态不稳，无故反复跌倒，尤其转头、仰头时易发生。这些都可能预示着脑血栓。
3. 说话含糊：说话费力、像“大舌头”，或听不懂他人言语。
4. 视力模糊：眼部供血动脉堵塞或大脑视觉中枢受损，可能突然单眼视物不清。
5. 突发头晕：感觉头昏昏沉沉、发闷，甚至天旋地转、站立不稳、身体失控，严重时伴有恶心、呕吐、出大汗。
6. 肢体麻木：尤其单侧身体麻木，常是脑血栓的信号；大脑不仅管运动，也掌管感觉，因此感觉异常也需警惕。
7. 嗜睡、哈欠连连：连看平时喜欢的节目都睡着，注意力难集中，哈欠不断，提示大脑供血不足以维持清醒，可能存在动脉狭窄或闭塞。
8. 头痛：不明原因头痛，或原有头痛性质变化，多表现为持续不缓解，严重时可伴恶心、呕吐。
9. 呛咳、吞咽困难：吃饭喝水时呛咳，吞咽费劲，可伴有言语不清、声音嘶哑。
10. 记忆突降、读写困难：突然叫不出人名、物名，计算或书写异常，或变得健忘。这提示高级思维脑区功能异常。

血管易堵的七类人群

1. 肥胖者：体重指数超过28。
2. 生活无序、饮食不当者：偏爱高热量、高胆固醇、高饱和脂肪食物，运动少、久坐。
3. 吸烟、酗酒或有高脂血症家族史者。
4. 高血压、糖尿病患者。
5. 有冠心病或动脉粥样硬化家族史者，尤其是直系亲属中有早发、早逝者；已患冠心病、脑血管病或周围动脉粥样硬化病的人。
6. 40岁以上男性及绝经后女性。
7. 80岁及以上高龄老人。

最伤血管的几大习惯

长期饮食不规律、暴饮暴食，偏好高油、高盐、高糖、浓油赤酱，肉多菜少，会使多余脂质沉积堵塞血管，增加血黏度，易致血栓。建议吃饭七分饱，少吃烧烤、腌制、油炸食品，多菜少肉。

长期吸烟会显著导致动脉粥样硬化。香烟中的尼古丁、一氧化碳等有害物质通过肺换气入血，干扰脂肪代谢，破坏血管弹性和内皮，加速血栓形成。

缺乏运动是血管堵塞的一大推手。长期不运动，“垃圾”无法排出，多余脂肪、胆固醇、糖分等在血液中堆积，使血液黏稠肮脏，最终堵住血管。

长期熬夜会增加心梗风险。熬夜促使肾上腺素和去甲肾上腺素过多分泌，引起血管收缩、血流变慢、血液黏稠，垃圾毒素和氧自由基增多。血压、心率调节长期高负荷，血管收缩与免疫调节紊乱，可能出现一过性心脏缺血，加剧冠脉粥样硬化及斑块不稳定。

精神压力大、情绪差，也会引起血管收缩，加速血管老化和变硬。

养护血管五步走

首先，管住嘴。少吃高糖、高油、高脂、高盐“四高”食品，避免胆固醇附着动脉壁，造成动脉硬化、血管不畅。 其次，不熬夜。长期熬夜打乱激素分泌周期，增加心脑血管系统张力。 再次，拒绝吸烟及二手烟。烟草有害物易诱发冠状动脉痉挛、粥样硬化及血栓。 第四，坚持有氧运动。游泳、跳舞、骑自行车、瑜伽、太极拳等都不错，哪怕最简单的健步走，持之以恒也能增强血管弹性。 最后，保持好心态。情绪大幅波动常诱发心脑血管病，平和心态对血管健康至关重要。

吃对食物，也能畅通血管

新鲜蔬菜：富含维生素、矿物质、膳食纤维。芦笋、菜椒、小白菜等含丰富维生素B6，有助降低同型半胱氨酸与C反应蛋白水平。

香辛料：大蒜中的大蒜素改善胆固醇水平，降低血压和心脏病风险；姜黄里的姜黄素助降胆固醇、甘油三酯和血糖；肉桂增加血流量，助血糖恢复。

富含欧米伽3脂肪酸的鱼：沙丁鱼、鲭鱼、鲑鱼、鲱鱼等能减轻炎症，减少心律紊乱，降低甘油三酯和血压。

茶：红茶、绿茶、乌龙茶含有丰富类黄酮，可中和自由基，阻断胆固醇吸收、调节血糖、减轻炎症。

适量咖啡：不加奶油和甜味剂的咖啡，适量饮用有助于降压。

高膳食纤维食物：全谷物、燕麦、豆类的可溶性纤维能减少血液吸收的胆固醇量，有助降血糖和胆固醇。

含不饱和脂肪的食物：牛油果、橄榄、坚果中的不饱和脂肪可降低低密度脂蛋白，保护心脏。

西红柿：提高机体氧化能力，清除自由基等体内垃圾，保护血管弹性。

苹果：帮助分解体内蓄积脂肪，对延缓、预防动脉粥样硬化效果明显。

海带：防止血栓，降低胆固醇、脂蛋白，抑制动脉粥样硬化。

茶叶：含茶多酚，提升机体抗氧化力，降血脂，缓解血液高凝。

大蒜：其挥发性辣素能消除血管中积存脂肪，明显降脂。

洋葱：舒张血管，降低血液黏度，减少血管压力，具有降血脂、抗动脉硬化功能。

茄子：富含维生素P（一种黄酮类化合物），有软化血管、保护心血管、降血压的作用。