中医起居养生讲究顺应自然，将健康融入日常。掌握以下五大核心，助你气血通畅、延年益寿：

一、睡眠：睡好“子午觉” 子时（23-1点）熟睡养肝，午时（11-13点）小憩养心。坚持早睡早起，保持规律作息。

二、饮食：药食同源，清淡为先 多蔬果、少盐辣。依体质与季节“对症吃饭”，如脾虚宜食山药，阴虚宜吃百合。

三、运动：量力而行，微微出汗 首选太极、八段锦等柔和运动以疏通经络。切忌大汗淋漓，避开过冷过热的环境。

四、情志：修心养性，情绪平和 戒大喜大悲，培养书画等雅好怡情。也可辅以穴位按摩，舒缓身心压力。

五、环境：顺应四时，宜居宜养 居室需明亮通风、干净整洁。随气候调节温湿度，点缀绿植字画，营造温馨氛围。

总结： 中医起居养生就是通过调作息、精饮食、适运动、稳情绪、优环境，达到阴阳调和。顺应自然规律，方能尽享健康长寿的美好人生。