水是生命必需，但多数人只是渴了才喝。其实，在身体最需要的时候及时补水，对维持水分平衡更有益。这里有几个关键时机，不妨记下来。

早晨起床后。 夜间人体会流失约450毫升水分，清晨处于生理缺水状态。空腹喝一杯温白开，能迅速稀释血液、缓解脱水。加一片柠檬，还有助清肠排毒。

临睡前。 睡前不宜豪饮，以免夜尿扰眠，但可抿两口水。人入睡后水分仍在流失，血液易变黏稠。少量补水能降低血栓风险。老人最好床边备水，渴了就喝几口。

下班前。 上班族忙起来常忘喝水，一天下来膀胱和肾脏易受损，还可能导致腰酸背痛。下班前喝一小杯水，足以缓解缺水，又不会让你在路上急着找厕所。

吃咸后。 咸食会使血压升高、口腔黏膜不适。此时应多喝凉白开或柠檬水，少碰含糖饮料和酸奶，糖分反会加重口渴。淡豆浆九成是水，且富含钾，能助排钠，也是好选择。

饭后半小时。 不要一吃完饭就喝水，以免稀释消化液影响吸收。饭后半小时再小口慢饮200毫升左右。容易烧心的人，宜在饭后两三小时内，每隔二三十分钟喝三四小口。

进空调房半小时后。 空调环境干燥，身体水分流失快，黏膜易干涩，甚至诱发支气管炎。待超过半小时就该补水，白开水、矿泉水或柠檬水均可，温度40℃上下最合适。

洗澡后。 洗完热水澡，血管扩张、心跳加快，拿起水杯猛灌对心脏不友好，尤其老年人。应小口慢饮一杯温水。

便秘时。 缺水是便秘的常见原因。此时可多喝水，大口快咽，让水尽快抵达肠道以刺激蠕动。配合韭菜、芹菜、苹果等富含纤维的蔬果，效果更好。

发烧时。 高烧通过出汗散热会消耗大量水分，不及时补充可能脱水。宜少量多次饮用温开水或温葡萄糖水，约半小时一次。小米粥、绿豆汤也都不错。

心情烦躁时。 肾上腺素随烦躁情绪飙升，它可随水分排出体外。心情不佳时，倒杯温水，安坐慢饮，或能让心绪舒展不少。