除了药物和生活方式调整，不少食物也是降压好帮手。下面这份清单，帮你一目了然：

- 浆果：蓝莓、草莓富含花青素，常吃有助降低高血压风险。 - 香蕉：高钾食物，帮助控压；其他如牛油果、土豆等也富含钾，但肾病患者需先咨询医生。 - 无盐坚果：开心果、杏仁等，选无盐的更健康。 - 黑巧克力：选70%以上可可含量，对血压有益。

- 猕猴桃：每天吃3个，丰富的维生素C可能是降压功臣。

- 西瓜：含瓜氨酸，促进血管放松、血流畅通。 - 燕麦与大麦：富含葡聚糖，有助降压。 - 大蒜：含大蒜素，可帮助扩张血管。 - 奶和酸奶：补钙辅助降压，宜选不加糖酸奶并搭配鲜果或坚果；不推荐大剂量钙补充剂。 - 肉桂：用作调料，短期内可帮助降低收缩压和舒张压。 - 小扁豆：优质植物蛋白和纤维来源，方便入菜。

留意这三种升压食物：盐会直接推高血压，每天少吃4克多盐就有效；咖啡因造成血压短期偏高但不影响长期水平；大量饮酒则使血压急剧上升。

最后请记住，食物只能辅助，不能替代药物。控制血压的关键依然是减重、合理膳食和改善生活方式。