核心结论：12点睡觉算熬夜吗？ 算！成年人最佳入睡时间是晚10点至11点（老人和孩子建议在9点左右）。即使12点睡到早上8点，睡足了时长，但因入睡时间过晚，依然属于熬夜。

几点入睡算熬夜？ 普遍标准是：超过午夜12点入睡即为熬夜。长期如此会导致抵抗力下降、头晕头痛、精力不济。

长期12点后入睡的8大危害：
1. 伤脑：注意力涣散，记忆力衰退，易引发神经衰弱。
2. 伤免疫：长期疲乏萎靡，易感冒、发烧、过敏。
3. 伤眼与睡眠：视力下降、眼睛干涩；生物钟紊乱，把“被动熬夜”熬成“主动失眠”。
4. 毁皮肤：错过晚11点至凌晨2点的皮肤修护与肝胆排毒期，易粗糙、长痘、长斑。
5. 伤肝脏：影响肝脏夜间排毒，导致肝功能异常与内分泌失调。
6. 降生育力：男性精子质量与数量下降；女性卵子质量变差、月经不调。
7. 升血压：夜间身体与神经持续兴奋，打破血压昼夜节律，诱发高血压。
8. 诱发糖尿病：抑制松果体素分泌，削弱胰岛功能，增加患病风险。